Zacznij od zmiany diety a nie podbijaniem testa. Na czym ty chcesz rosnąć?na serkach białych?? masz 100 g indyka i ryby do tego pare jajek. To że kalorie masz na odpowiednim poziomie to nic nie znaczy przy twoim jedzeniu.Bo z czego organizm ma pozyskiwać budulec? Przy porządnym jedzeniu zastoju nie będzie.Organizm się nie przyzwyczaja do [...]
Witam! Dzięki Waszym podpowiedziom w tym temacie: http://www.sfd.pl/Redukcja_czy_dieta_na_0_-t819712.html Ułożyłem dietę na 0 bilans. Dieta jest zbilansowana za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax. Bilans jest dokonany na podstawie danych: Waga: 96kg Endomorfik Aktywność dzienna oprócz treningów: niska Cel: Poprawienie sylwetki i zgubienie brzucha. [...]
Tak Ci się po prostu tłuszcz odkłada, trochę po damsku:P Czyli mam rozumieć, że robisz redukcję ale tniesz tylko kalorie z jedzenia, nie wykonujesz żadnych ćwiczeń aero, interwałów i lecicz w ch... z treningiem? Sam sobie dopowiedz co musisz zmienić i bierz się za kaloryfer bo bez niego żadnej dobrej blond nie poderwiesz:P mówiąc calkowicie serio, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 178 Staż treningowy: Miesiąc Obwód pasa : Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności:W-F, raz w tygodniu basen oraz 3x w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
Ok, jak zwykle wszystko miało być super gites w pytę, ale na początku swojej przygody z dietą ciężko jest trzymać wszystko dopięte na ostatni guzik ;-). Najważniejsze, że wpada cenne doświadczenie i przede wszystkim dobre nawyki, co daje bazę do kolejnych usprawnień :). Poniżej wkleję menu czym się żywię przez ostatni tydzień. Moja waga w środę, [...]
Przyjęło się że 1g białka i wegli ma 4 kalorie, a tluszczy 9, to sobie sam sprawdz, cos tam napewno niegra torebka ryzu ma zazwyczaj 100g Ja sie awsze sugeruje danymi z opakowania Zmieniony przez - saulnier w dniu 2011-11-28 02:37:48
Wydaję mi się, że chyba źle rozumiesz pojęcie dużej masy... tu raczej chodzi o zdobywanie dużej ilości mięśni a nie tłuszczu... co Ci po tym, że dodasz kalorie DUŻOOO ponad Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak zdobędziesz tyle samo mięśni co na mniejszym dodatku kalorii. Takim sposobem jak teraz to zdobędziesz tylko więcej, niepotrzebnej tkanki [...]
witam. cwicze juz ponad 2lata. Co do treningu zglebilem wiedze na dosc wysokim poziomie, za to dieta az tak sie nie interesowalem, az do teraz kiedy treningi nie przynosza juz zbytnich efektow... Prosze o pomoc w ulozeniu diety wiek: 22 wzrost: 180 waga: 85kg cel: masa praca: srednio fizyczna treningi: 4 w tygodniu wedlug kalkulator sfd moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img217.imageshack.us/img217/183/jedzenie.jpg A tak powinno być : Współczynnik BMR 1972.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3403.2 Węglowodany 55% 1871.76kcal = 467.94gram Białko 15%% 510.48kcal = 127.62gram Tluszcz 30% 1020.96kcal = 255.24gram Pomoże ktoś po zmieniać tak żeby wszystko było okej? I z tymi wagami produktów... bo ja nie wiem co to [...]
27.11.2011 Dieta: kcal - 3400 warzywa - trochę papryki czerwonej, ogórek zielony Kalorie już w miarę normalnie, warzyw troszkę dziś mało. Trening: brak - dzień wolny Inne aktywności: krótki spacer Sen: położyłem się po 1 a pobudka o 8 Suplementacja: Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 119. dzień suplementacji ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 17. dzień [...]
Wykonuj normalnie ćwiczenia. Jeżeli niemasz żadnej diety narazie to wal na zdrowo bez żadnego liczenia kalorii trzymając się 10ciu wskazówek żywieniowych, zobaczysz efekty a jak się przyzwyczaisz zacznij liczyć kalorie, powoli wdrażaj diete w swoje życie bo się zniechęcisz po tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zedytowałem tłuszcze bo zapomniałem że aby policzyć kalorie z nich to mnoży się o 9 a nie o 4. W takim razie na obiad będzie ryż jak miało być, ale zamiast makreli będzie kotlet z piersi kurczaka. Usuwam chleb z żarcia potreningowego i będę jadł samą pastę z makreli z owocami/warzywami. Co jeszcze da radę? Zmieniony przez - hajtowOw w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1972.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3403.2 Węglowodany 55% 1871.76kcal = 467.94gram Białko 15%% 510.48kcal = 127.62gram Tluszcz 30% 1020.96kcal = 255.24gram Na razie chodzi mi bardziej o składniki żebym wiedział co kupić a jak wrócę to wszystko z obliczeniami dokończę:) Więc coś oprócz tego co tam mam dokupić lub nie kupować? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też nie wiem co jeść, ale pewnie jakieś owoce? 21:30 - kolacja białka z dwóch jaj z kromką chleba razowego (?) I jeszcze co z tym pierwszym śniadaniem jeśli chodzi o jaja, jeść same białka czy żółtka również? Liczę na pomoc z podpunktami których nie wiedziałem, potem policzę sobie dla pewności kalorie, gramy i wysyłam mamuśkę do sklepu ; p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiegoś czasu już czytam i przeglądam forum postanowiłem ułożyć jakaś dietkę ponieważ do tej pory jadałem różne "śmiecie" i trochę mi się zaniedbało siebie . Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :84 Wzrost :185 Cel treningowy :Lekka redukcja. Staż treningowy na siłowni :3 miesiące (leszcz bez kłamania op*****łem sie i jadłem co popadnie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest liczone z zapotrzebowania dziennego 1300 kcal. Co mogę dodać, bo tych tłuszczy strasznie mało wyszło, nie? Z jedną/dwie łyżeczki oliwy z oliwek lub orzechy? I dziubkę za dużo węglowodanów wyszło... A, licząc kalorie produktów korzystałem z kalkulatora kalorii na stronie vitalia.pl Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2011-11-27 14:01:28
[...] wyraźne spowolnienie metabolizmu, które może okazać się trwałe – możesz w tym czasie stracić sporo tkanki mięśniowej, a mięśnie przecież pracują na Twoją korzyść spalając kalorie. Nic tak dobrze nie podkręca metabolizmu jak jedzenie. Jeśli cały czas będziesz „na diecie” przemiana materii spowolni. Jedz białko. Istnieje coś takiego jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, przeczytałem trochę poradników z twojego wcześniejszego posta i wyliczyłem ile powinienem spożywać kalorii. ~1780kcal z czego: białka 576 kcal, cukry 440 kcal, tłuszcze 762 kcal. Czy to mniej więcej właśnie tak powinno wyglądać? Bo możliwe że popełniłem błąd podczas obliczeń. Aha, i chciałbym podczas tego stosować coś do pomocy, jak [...]